Hacim ve Pump
Yüksek tekrar, kaslarda yanma hissi. Yağ yakımını ve kas detayını artırır.
1
Bulgarian Split Squat
3 × 10 (Her Bacak) • 60sn din.
70sn/set
2
Şınav (Push-up)
4 × Max • 60sn din.
45sn/set
3
Direnç Bandı Row
3 × 12-15 • 45sn din.
53sn/set
4
Lateral Raise
4 × 12-15 • 45sn din.
53sn/set
5
Hip Thrust
3 × 12-15 • 60sn din.
53sn/set
6
Hammer Curl
3 × 12 • 45sn din.
42sn/set
7
Triceps Pushdown
3 × 12-15 • 45sn din.
53sn/set
8
Leg Raise
3 × 12-15 • 45sn din.
53sn/set
Tahmini süre: 52 dk
Isınma 5dk + Antrenman 44dk + Soğuma 3dk