Ayarlar
Egzersiz ağırlık ve süreleri
1
Goblet Squat
4 × 8-10 • Dinlenme: 90sn
2
Dumbbell Floor Press
4 × 8-10 • Dinlenme: 90sn
3
Tek Kol Dumbbell Row
4 × 10 • Dinlenme: 60sn
4
DB Shoulder Press
3 × 8-10 • Dinlenme: 60sn
5
Romanian Deadlift
3 × 10 • Dinlenme: 60sn
6
Dumbbell Curl
3 × 10-12 • Dinlenme: 45sn
7
Overhead Triceps Ext.
3 × 10-12 • Dinlenme: 45sn
8
Plank
3 × Max Saniye • Dinlenme: 45sn