Güç ve Temel Hareketler
Ağır kilo, yavaş ve kontrollü tekrarlar. Kas inşası için temel gün.
1
Goblet Squat
4 × 8-10 • 90sn din.
35sn/set
2
Dumbbell Floor Press
4 × 8-10 • 90sn din.
35sn/set
3
Tek Kol Dumbbell Row
4 × 10 • 60sn din.
35sn/set
4
DB Shoulder Press
3 × 8-10 • 60sn din.
35sn/set
5
Romanian Deadlift
3 × 10 • 60sn din.
35sn/set
6
Dumbbell Curl
3 × 10-12 • 45sn din.
42sn/set
7
Overhead Triceps Ext.
3 × 10-12 • 45sn din.
42sn/set
8
Plank
3 × Max Saniye • 45sn din.
60sn/set
Tahmini süre: 54 dk
Isınma 5dk + Antrenman 46dk + Soğuma 3dk