Yoğunluk ve Metabolik Stres
Dinlenme sürelerini kısa tutarak nabzı yükseltmek ve yağ yakımını tetiklemek.
1
Dumbbell Squat
4 × 10-12 • 60sn din.
42sn/set
2
Incline Push-up
4 × Max • 60sn din.
45sn/set
3
Dumbbell Row
3 × 10 • 45sn din.
35sn/set
4
Pike Push-up
3 × 8-12 • 60sn din.
42sn/set
5
Romanian Deadlift
3 × 10 • 45sn din.
35sn/set
6
Lateral Raise
3 × 15 • 30sn din.
53sn/set
7
Curl + Tricep Süperset
SÜPERSET3 × 12 • Dinlenme yok
42sn/set
8
Russian Twist
3 × 20 • 30sn din.
70sn/set
Tahmini süre: 46 dk
Isınma 5dk + Antrenman 38dk + Soğuma 3dk